Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana aktivnost, koja koristi posebne palice, angažuje gotovo 600 mišića i omogućava sagorevanje više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu. Uz pravilnu tehniku, možete efikasno sagorevati kalorije i poboljšati kondiciju.

Prednosti nordijskog hodanja

• Više sagorevanja kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Uključuje gornji deo tela, što povećava efikasnost vežbanja.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Zdravstvene koristi: Pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica ključna je za efikasnost:

• Prilikom uspona, palice treba da budu kraće.
• Prilikom spuštanja, treba ih produžiti u zavisnosti od nagiba terena.
• Ne koristite skijaške palice – one nisu prilagođene tvrdom terenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba držati opušteno i pokretati ih u ritmu koraka. Ovim načinom hoda aktivira se 95% mišića u telu.

Kako nordijsko hodanje utiče na mršavljenje?

Za optimalno sagorevanje masti, puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako pređete taj prag, više gradite mišićnu masu nego što sagorevate masti. Kombinacija hodanja i pravilne ishrane ključna je za postizanje rezultata.

Dodatni saveti za zdrav život

Osim hodanja, važno je:

• Hodati najmanje 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolisati krvni pritisak (cilj: 115/75).
• Unositi zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Izbegavati prerađenu hranu i šećer.
• Povećati unos povrća i voća različitih boja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Izabrati udobne patike sa dobrom amortizacijom.
• Kupovati obuću u kasnijem delu dana, kada su stopala najveća.
• Osigurati dovoljno prostora za prste (oko 8 mm između palca i prednjeg dela cipele).

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine i rasterećuju noge, što je posebno korisno prilikom spuštanja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate kondiciju i smanjite višak kilograma. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, može vam pomoći da postignete bolje zdravlje i više energije u svakodnevnom životu.