3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine - Iskustva i saveti

U potrazi za efektivnim načinom za brzi gubitak kilograma, mnogi se okreću 3-nedeljnoj dijeti koja obećava gubitak do 10% telesne težine. Ova dijeta zasnovana je na principu da telo može da održava težinu sa varijacijama od oko 10% bez većih poteškoća.

Kako funkcioniše ova dijeta?

Dijeta traje tačno 3 nedelje i sastoji se od tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, ne flaširano sa hlebom)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Neograničena količina vode tokom dana
• Jedite samo dozvoljene namirnice za određeni dan

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

• "Posle 5 dana sam izgubila 3kg, a na kraju 6.5kg"
• "U prva 3 nedelje sam skinula oko 7kg, iako sam ponekad grešila"
• "Posle 7 dana - 2kg manje bez vežbanja"
• "Za 3 nedelje 5kg manje, umesto planiranih 7kg, ali sam zadovoljna"
• "Prvih 7 dana - 3.5kg manje, osećam se laganije i vitalnije"

Česta pitanja i saveti

Šta jesti za doručak?

Za doručak jedite isto što i za ručak/večeru tog dana. Ako je dan za povrće, onda i doručujete povrće.

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan gde je navedeno voće.

Kako pripremati povrće?

Povrće možete peći, kuhati, dinstati ili jesti sveže u salatama. Izdinstajte ga sa minimalno maslinovog ulja.

Da li smeju začini?

Da, svi začini su dozvoljeni. Možete koristiti so, sirće, vegetu, biber i druge.

Koliko dugo može da se drži ova dijeta?

Dijeta je predviđena za 3 nedelje. Nakon toga potrebna je pauza od minimum 2 nedelje pre ponovnog započinjanja.

Recepti i ideje za obroke

Povrtna juha

4 mrkve, 2 crvena luka i cvetaća - prokuvati, izblendati, dodati vodu, prokuvati i začiniti vegetom.

Jaja na razne načine

Kajgana bez ulja, kuvana jaja, pržena jaja sa malo luka.

Pečeno meso

Meso peći u rerni u foliji sa začinima, bez dodatka masti.

Saveti za bolje rezultate

• Pijte dosta vode - minimum 2-3 litre dnevno
• Dodajte laganu fizičku aktivnost (šetnja, fit step)
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Ako prekršite dijete, nastavite sledeći dan kao da se ništa nije desilo

Zaključak

3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine pokazala se kao efikasan način za brzi gubitak kilograma. Iako zahteva disciplinu i odricanje od određenih namirnica, mnogi korisnici ističu da nisu osećali glad tokom dijete i da su postigli vidljive rezultate.

Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju jelovnika i pravilnoj pripremi obroka. Nakon završetka dijete, važno je postepeno uvoditi druge namirnice kako bi se održala postignuta težina.