Kako sam skinula 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Imao sam dečka koji me je voleo takvu kakva sam, ali vremenom sam shvatila da želim promenu. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Ovde delim svoju priču i savete koji su meni pomogli.

Početak putovanja

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvenih problema sa imunim sistemom i štitnom žlezdom. Kada sam regulisala te probleme, bila sam u boljoj kondiciji za početak promene. Prvi korak - prestala sam da grickam nokte, što možda nema veze sa dijetom, ali je bio važan psihološki prekretnica.

Šta sam sve probala

Isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je da krenete na treninge sa profesionalnim trenerima koji razumeju vašu situaciju.

Moj trening režim

• 2-3 puta nedeljno po 1.5 sati
• Kombinacija kardio i kružnih vežbi
• Kardio: trčanje, bicikl, aerobik

Promena ishrane

Na početku sam izbacila hleb i slatkiše. Uz treninge sam pila L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Takođe sam nosila duple majice i trenerke da bih se više znojila.

Napravila sam pauzu nakon mesec dana i dve nedelje sam pila lek (Xenical) koji se koristi kod srčanih bolesnika sa viškom kilograma. Obratite pažnju da ovaj lek ima specifične nuspojave i treba ga koristiti samo pod medicinskim nadzorom.

Vegetarijanska faza

Nakon terapije, vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Pečena tunjevina
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, sir
• Zelena salata, paradajz
• Kafa sa mlekom, čaj

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.

Dodatni saveti

Ovo su neki od trikova koji su meni pomogli:

• Pila sam Nescafe sa puno mleka - ublažava osećaj gladi
• Svako jutro pre kafe pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode
• Pijte 2-2.5l vode dnevno
• Jednom mesečno imam slobodan dan kada jedem šta želim (ali bez preterivanja)

Važne lekcije

Kroz ovaj proces sam naučila nekoliko ključnih lekcija:

1. Brzo skidanje kilograma nije dobro - ali meni je bilo potrebno da vidim rezultate da bih ostala motivisana
2. Svaka promena traje 21 dan - nakon toga postaje navika
3. Najteži su poslednji kilogrami - ali i oni će otići sa upornošću
4. Nije važno koliko puta padnete, važno je koliko puta ustanete

Završne misli

Dijetu sam izdržala sa jakom voljom i podrškom voljenih. Prvih par meseci vezbanja možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, nakon 4-6 meseci ćete se "topiti". Čak i kada sam prestala da treniram redovno, nastavila sam da se krećem - izbegavala sam auto, bus, lift.

Najbitnije je naći način koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno. Nema univerzalnog rešenja - ono što je funkcionisalo kod mene možda neće kod vas, ali vredi pokušati različite pristupe dok ne nađete onaj koji vam odgovara.

Da li imate pitanja ili sopstvena iskustva? Podelite ih u komentarima!