ABS dijeta: 6-nedeljni plan za ravnanje stomaka i gubljenje kilograma

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu sa fizičkom aktivnošću. Ovaj plan naglašava snagu 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića dok istovremeno podstiču sagorevanje masti. Za razliku od drugih dijeta, ABS fokusira se na:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Odbrojavanje kalorija nije neophodno
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi

Dozvoljene namirnice

Osnovu ishrane čini 12 "moćnih" namirnica:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Ovsene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je ključna komponenta ABS dijete i sastoji se od:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, biciklizam)

Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa jednog dela tela - dijeta i vežbe pomažu u eliminaciji viška masnoće iz celog organizma.

Iskustva i rezultati

Korisnici ABS dijete navode izgubljene kilograme u rasponu od 2.5 do 13 kg za 6 nedelja, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja. Karakteristično je da se prvi rezultati vide već posle 10 dana, posebno u obimu stomaka.

Prednosti koje korisnici ističu:

• Nema osećaja gladovanja
• Širok izbor dozvoljenih namirnica
• Mogućnost jednog "slobodnog" obroka nedeljno
• Osećaj energičnosti i bolje koncentracije

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Prva užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Druga užina: Proteinski sejk sa surutkom i malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Treća užina: Kefir sa lanenim semenkama

Često postavljana pitanja

Da li ABS dijeta zahteva potpuno izbacivanje šećera?
Da, rafinisani šećeri su strogo zabranjeni, ali jednom nedeljno dozvoljen je jedan obrok po izboru.

Koliko vode treba piti dnevno?
Preporučuje se najmanje 8 čaša vode dnevno, a tokom dana sa intenzivnijim treningom i više.

Da li je moguće izbaciti treću užinu?
Idealno je držati se plana od 6 obroka, ali neki korisnici izostavljaju treću užinu bez većih problema.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju koji kombinuje zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem. Sa širokim spektrom dozvoljenih namirnica i fleksibilnim planom vežbanja, ova dijeta je postala omiljena među onima koji žele da izgube višak kilograma i zategnu stomak bez osećaja depravacije.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilno spremljeni obroci, redovne fizičke aktivnosti i adekvatan unos vode će doneti vidljive rezultate već posle nekoliko nedelja.